VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Na silnicích leží sníh, ale cyklistům to nevadí

Příbram – Sněhová pokrývka je úplně všude, dá se vůbec trénovat na kole, nebo mají cyklisté nedobrovolný odpočinek? Omyl, právě v zimních měsících se dá metodicky správně naplánovaný trénink rozdělený do tří týdenních mezicyklů absolvovat úplně bez problémů!

8.12.2010
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Deník/Jan Hájek

Správně se ptáte, to je snad blbost, vždyť se venku kvůli sněhu nedá ani chodit, natož jezdit na kole. Pochopitelně máte pravdu, ovšem tréninkový objem přes 20 hodin týdně je možno splnit i jinak. Jaký je tedy takový „náhradní“ tréninkový týden? Pondělí zůstává klasické, je vyhrazeno regeneraci, tedy plavání a sauně. V úterý dopoledne přijde na řadu posilovna zaměřená na rozvoj rychlostní síly pyramidovou zátěží, což je speciální trénink pro cyklisty vyvinutý německou sportovní universitou ve Freiburgu. Odpoledne pak lehké vyjetí na válcích, trvající 60 minut při kadenci šlapání 115-120 ot/min. a na omezeném převodu 88 coulů. Ve středu se musí natrénovaná síla v posilovně přenést na kolo, což znamená trénink na ergometru v délce asi 90 minut se zařazenými úseky síly S2, dle individuálních schopností a fyzického stavu každého sportovce, které se jedou jako opakované úseky 4-6x.

Odpoledne je potom na pořadu tělocvična zábavnou formou her – košíková či fotbal. Čtvrtek patří víceméně odpočinku, resp. individuálnímu tréninku. Pátek je opět ergometrový a patří rozvoji silové vytrvalosti v délce 150 minut s opakovanými úseky S3 v délce 10 minut. Víkend – sobota a neděle - je zaměřen zcela na rozvoj aerobních schopností, což znamená, že probíhá kompletně v metabolismu tuků. A je objemově hodně náročný, každý den se trénuje sice pouze jednofázově, ovšem 4 až 6 hodin. Aby to na ergometru nebylo tak fádní, dá se zařadit i běh na lyžích v časovém poměru 1:2. Je zde ale potřeba upravit u každého aerobní práh, ten se totiž u každého cyklisty při všeobecné přípravě zvětší o 10 tepů/min.
Bohužel další náhradní program, který se normálně v době takového cyklisticky nepříznivého počasí nabízí, není možno aplikovat, neboť zimní dráha v pražském Motole prochází právě nyní před Vánocemi rekonstrukcí topení.

A jak to jezdci zvládají? „Sedět na ergáči 6 hodin je docela magořina, ale člověk si zvykne na všechno. Při dobré hudbě či pěkném filmu se dá ale vydržet i tohle“ říká nejzkušenější z příbramských cyklistů Marek Zaoral, v uplynulé sezóně třetí nejlepší cyklista Českého poháru na silnici a dodává: „Všichni ale dobře víme, že tato „hrubá práce“ se dá odtrénovat pouze ve třech měsících, listopadu až lednu. Pak už přijde na řadu v únoru Mallorca a potom v březnu Chorvatsko a ukáže se jasně, kdo co v zimě vlastně trénoval, nebo si jen „otlačil zadní část těla“. Ostatně náš trenér říká, že sám odjezdil na ergometru taky 6 hodin denně a jelikož mu věříme, tak se nechceme nechat zahanbit“.

Skoro stejný program tréninku, tedy objemově upravený, absolvuje i příbramská cyklistická mládež, pochopitelně s vynecháním pyramidového tréninku v posilovně a se zvětšeným důrazem na všeobecnou přípravu – především na běh v anaerobním pásmu a také s opakovanými výběhy do kopců, které zase rozvíjí rychlostní sílu.

Prostě ani špatné počasí nezabrání cyklistům CK Windoor´s Příbram v hodně tvrdé zimní přípravě dle individuálních výsledků dosažených při laboratorních testech.

JIŘÍ MIKŠÍK

8.12.2010
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Jan Tománek v cíli Jizerské 50.

Tománek se stal prvním Čechem, který dokončil Jizerskou 50 na sledgi

V úterý 21. února krátce po třetí hodině ranní přišel do jednoho baru v Příbrami maskovaný muž, který měl v ruce střelnou zbraň a požadoval po obsluze vydání finanční hotovosti.
AKTUALIZOVÁNO
2

Lupiči přepadli v noci na úterý Tipsport bar v Příbrami

Razie ve vězení: policie zadržela sedmnáct lidí

Příbram /FOTO/ – Ve věznici Bytíz se uskutečnila rozsáhlá razie v pondělí 20. února. Byla součástí policejní akce na Příbramsku a Písecku. Výsledkem je 17 zadržených lidí, z toho pět vězňů, ostatní jsou jejich známí, příbuzní či kamarádi. 

Na úřady se vozíčkáři většinou nedostanou

Region - Má člověk na vozíčku šanci vyřídit si něco na městském či obecním úřadě? Mají budovy bezbariérový přístup? Většina městských a obecních úřadům ve středních Čechách bohužel ne, protože převážně sídlí v historických budovách.

Policie hledá svědky nehod, při nichž byli sraženi chodci

Příbram - Policie hledá svědky nehod z úterý 21. února ráno, při kterých byli sraženi chodci. V 6:30 hodin se stala nehoda v Milínské ulici v Příbrami. Jednadvacetiletý řidič osobního vozidla značky Peugeot 206 jedoucí ve směru od náměstí přehlédl 38letého chodce, který šel z levé strany po vyznačeném přechodu.

Zmatení řezníci či pekaři. Nevědí, zda mají povinně dávat účtenky

Za týden touto dobou už to nebude možné – odejít z prodejny bez toho, aniž by prodavač vytiskl účtenku s unikátním kódem.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies