VYBERTE SI REGION

Na silnicích leží sníh, ale cyklistům to nevadí

Příbram – Sněhová pokrývka je úplně všude, dá se vůbec trénovat na kole, nebo mají cyklisté nedobrovolný odpočinek? Omyl, právě v zimních měsících se dá metodicky správně naplánovaný trénink rozdělený do tří týdenních mezicyklů absolvovat úplně bez problémů!

8.12.2010
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Deník/Jan Hájek

Správně se ptáte, to je snad blbost, vždyť se venku kvůli sněhu nedá ani chodit, natož jezdit na kole. Pochopitelně máte pravdu, ovšem tréninkový objem přes 20 hodin týdně je možno splnit i jinak. Jaký je tedy takový „náhradní“ tréninkový týden? Pondělí zůstává klasické, je vyhrazeno regeneraci, tedy plavání a sauně. V úterý dopoledne přijde na řadu posilovna zaměřená na rozvoj rychlostní síly pyramidovou zátěží, což je speciální trénink pro cyklisty vyvinutý německou sportovní universitou ve Freiburgu. Odpoledne pak lehké vyjetí na válcích, trvající 60 minut při kadenci šlapání 115-120 ot/min. a na omezeném převodu 88 coulů. Ve středu se musí natrénovaná síla v posilovně přenést na kolo, což znamená trénink na ergometru v délce asi 90 minut se zařazenými úseky síly S2, dle individuálních schopností a fyzického stavu každého sportovce, které se jedou jako opakované úseky 4-6x.

Odpoledne je potom na pořadu tělocvična zábavnou formou her – košíková či fotbal. Čtvrtek patří víceméně odpočinku, resp. individuálnímu tréninku. Pátek je opět ergometrový a patří rozvoji silové vytrvalosti v délce 150 minut s opakovanými úseky S3 v délce 10 minut. Víkend – sobota a neděle - je zaměřen zcela na rozvoj aerobních schopností, což znamená, že probíhá kompletně v metabolismu tuků. A je objemově hodně náročný, každý den se trénuje sice pouze jednofázově, ovšem 4 až 6 hodin. Aby to na ergometru nebylo tak fádní, dá se zařadit i běh na lyžích v časovém poměru 1:2. Je zde ale potřeba upravit u každého aerobní práh, ten se totiž u každého cyklisty při všeobecné přípravě zvětší o 10 tepů/min.
Bohužel další náhradní program, který se normálně v době takového cyklisticky nepříznivého počasí nabízí, není možno aplikovat, neboť zimní dráha v pražském Motole prochází právě nyní před Vánocemi rekonstrukcí topení.

A jak to jezdci zvládají? „Sedět na ergáči 6 hodin je docela magořina, ale člověk si zvykne na všechno. Při dobré hudbě či pěkném filmu se dá ale vydržet i tohle“ říká nejzkušenější z příbramských cyklistů Marek Zaoral, v uplynulé sezóně třetí nejlepší cyklista Českého poháru na silnici a dodává: „Všichni ale dobře víme, že tato „hrubá práce“ se dá odtrénovat pouze ve třech měsících, listopadu až lednu. Pak už přijde na řadu v únoru Mallorca a potom v březnu Chorvatsko a ukáže se jasně, kdo co v zimě vlastně trénoval, nebo si jen „otlačil zadní část těla“. Ostatně náš trenér říká, že sám odjezdil na ergometru taky 6 hodin denně a jelikož mu věříme, tak se nechceme nechat zahanbit“.

Skoro stejný program tréninku, tedy objemově upravený, absolvuje i příbramská cyklistická mládež, pochopitelně s vynecháním pyramidového tréninku v posilovně a se zvětšeným důrazem na všeobecnou přípravu – především na běh v anaerobním pásmu a také s opakovanými výběhy do kopců, které zase rozvíjí rychlostní sílu.

Prostě ani špatné počasí nezabrání cyklistům CK Windoor´s Příbram v hodně tvrdé zimní přípravě dle individuálních výsledků dosažených při laboratorních testech.

JIŘÍ MIKŠÍK

8.12.2010
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Oblast Nepomuk-Praha.
3

Vojenské lesy vyhověly běžkařům, podívejte se, jaké cesty nebudou prohrnovat

Jiří Jiroušek má autorskou výstavu Nebeské Česko v Domě Natura v Příbrami.
8

Tipy na víkend: na výstavu fotografií nebo na retro módní přehlídku

Rybáři si udělali zimní procházku podél Vlčavy

Rožmitál – Místní organizace Českého rybářského svazu pořádala rybářský pochod podél říčky Vlčavy a sportovního krajského revíru Skalice 411084, který obhospodařují. I když teploměr v Rožmitále ukazoval mínus 20 stupňů, vyrazili rybáři časně zrána. Účastnili se jak členové výboru, tak i rybáři a mládež. „Proběhla podrobná kontrola toku, kdy jsme mimo jiného zjistili i velký výskyt vydry.

Příští rok ubude v Příbrami 40 procent heren, tvrdí radní

Příbram – Příbramským gamblerům od příštího roku ubudou místa, kde by mohli pokoušet štěstí na výherních automatech.

Dobříš chystá rozsáhlou revitalizaci zeleně

Dobříš – Radnice v Dobříši bude letos hospodařit s přebytkem 47 milionů korun. Je to rozpočet schodkový, schodek pokryla rezerva z minulých let. Celková finanční rezerva pro letošní rok přesahuje 13 milionů. S další rezervou přesahující 12 milionů korun počítá výdajová stránka rozpočtu a je určena na spolufinancování akcí, pokud se podaří získat dotace. Jednou ze zásadních akcí, které Dobříš plánuje, je revitalizace městské zeleně, k tématu se ve čtvrtek konalo jednání u kulatého stolu.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies